barki cwiczenia

[...] na górę i dół. Mogło to wyglądać następująco: Poniedziałek: nogi Wtorek: biceps, triceps Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: mięśnie naramienne (barki) Niedziela: wolne O wiele gorzej wypadały popularne schematy na 3 dni w rodzaju: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Jak widać z tygodniowego układu partii, [...]

[...] barkowy, łokciowy, nadgarstkowy, naciągnięcia i naderwania mięśni piersiowych). Jest to przy tym dość słabe ćwiczenie dla klatki piersiowej, lepiej rozwinie tricepsa i barki, słabo aktywuje mięśnie klatki piersiowej. Jeśli masz z nim problem, wywal je z planu. Jest niezbędne tylko dla osób startujących w trójboju, czy wyciskaniu leżąc. [...]

[...] (razem 6 serii), np. wyciskanie sztangielkami głową w górę + rozpiętki, wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej + zmodyfikowane wyciskanie głową w górę, 1 ćwiczenie na barki (mięśnie naramienne), 4 serie zasadnicze (np. wyciskanie ciężaru nad głowę, siedząc), 2 ćwiczenia na triceps, każdego po 3 serie zasadnicze (razem 6 serii), np. [...]

Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych, często przecenianych np. przez kulturystów starej szkoły. Jego popularność wynika prawdopodobnie z przekazywanych wzorców ćwiczeń. Pojawia się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Aspekt bezpieczeństwa Tu pozornie wygrywa sztanga. Jednak ludzie są w stanie [...]

Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]

[...] części mięśnia naramiennego, czworobocznego, jak i równoległobocznego. Jego funkcja ma za zadanie wspomóc ruch retrakcji łopatek, co ma na celu stabilniej scentralizować barki w naszym ciele. 2 serie po 15 ruchów powinny być dobrze odczuwalne. Film prezentuje podstawową technikę, jak i różne jej wariacje. [...]

Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]

Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]

[...] w kierunku zmiany swojej sylwetki, poprawy jej funkcjonalności, a dalej przesiaduje, oglądając ulubiony serial czy piłkarski mecz. Wysunięte i zrotowane ramiona Wysunięte barki, jak i zrotowane ramiona są dość często powiązane z wadą ustawienia głowy i szyi, jednak nie zawsze występują razem. Dość często jest to konsekwencja złego ustawienia [...]

[...] Rezygnując z podstawowego rodzaju ruchu, musisz poświęcić kilkukrotnie więcej czasu na „łatanie dziur” w niekompletnym treningu. To tak, jakby wykonywać pięć ćwiczeń na barki, a żadnego podstawowego ciężkiego wyciskania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia (np. wariant high pulls). Co gorsza, zdarza się, że kobiety nasłuchają się o tym, jak [...]

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

Ostatnio widziałem trening personalny i wcale nie chodzi mi tu o piętnowanie trenera, tylko o opisanie pewnego zjawiska, które jest bardzo często spotykane. Przede wszystkim, jeśli myślisz, że trenerowi zależy na jak najlepszych efektach u swoich podopiecznych, to możesz być w błędzie. Dlaczego? Załóżmy, że ktoś inkasuje 50 zł za godzinę treningu, [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

[...] z 13,7% odpowiednio w warunkach najmniejszej i największej objętości. Komentarz Nie trenowano bezpośrednio tricepsa, gdyż był on angażowany w ćwiczeniach na klatkę i barki. Dlatego wspomniane 6 serii tygodniowo dotyczy wyciskania sztangi na ławce poziomej (3 dni po 2 serie) oraz wyciskania sztangi nad głowę (3 dni po 2 serie = 6 serii [...]

[...] ciała, optymalny 70-80% masy ciała. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 4-5 serii po 8-12 powtórzeń (faza negatywna 2-3 sekundy) Wyciskanie sztangielkami na barki, siedząc (pionowo) 3-4 x 8-12 powtórzeń (do wyboru: „landmine press” lub wyciskanie sztangi stojąc np. żołnierskie); faza negatywna 2-3 sekundy. Uginanie ramion ze [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. Wyciskanie to ćwiczenie wielostawowe wykorzystujące wiele grup mięśniowych, które mocno wspomagają ruch wyciskania. Pamiętaj, żeby wyciskać mięśniami, a nie za pomocą [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]